22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

نقدم أهم 22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين 40 Tips to stay fit and youthful after forty ،سوف سوف تمنحك دورًا مهمًا في تعزيز صحتك البدنية والنفسية في هذه المرحلة العمرية، لذا وفرنا لك اهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين سوف تساعدك في الحفاظ على  العمليات الحيوية في جسمك في تلك المرحلة العمرية، ومن أبرزها فقدان العضلات وبطء عملية الأيض.. 

نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

نقدم لك 22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين سوف تساعدك في الحفاظ عل. كفاءة اعضائك الحيوية، والتي تتمثل فيما يلي:

1.الحفاظ على نمط حياة نشط: 

يمكنك من خلال اتباع بعض نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين الحفاظ على صحتك، عب  الحفاظ على نمط حياة نشيط يضمن لك المظهر الشاب الصغير بدون ترهل، الذي لا يدل على عمرك الحقيقي. كذلك اتباع  تدريبات القوة والتمارين الرياضية و اليوغا، سوف يزيد من لياقتك ومرونة عضلاتك بعد الأربعين

2. أهم عادات صحية للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين اتباع نظام غذائي صحي:

تعد من إهم العادات الصحية للحفاظ على شبابك بعد الأربعين عبر تناول غذاء صحي، يحتوي على  بعض الفواكه والخضروات ومشروبات بعد سن الأربعين التي تفيد الجسم وتقلل من علامات الشيخوخة. كما يجب تناول لبروتينات التي لا تحتوي على الدهون، فإن هذا يعطيك نظام غذائي صحي.

• كذلك احرص بعد الأربعين للياقة البدنية تقليل استخدام الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، ولا تفرط في استخدام الملح في الطعام على المدى البعيد، كذلك تجنب الأطعمة المصنعة قدر المستطاع.

3.الحصول على قسط من النوم الجيد:

يعتبر النوم بصورة جيدة هي من أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين ، حيث يحافظ على عدم ظهور أي بقع داكنة على البشرة، أو ظهور التجاعيد لأطول فترة ممكنة.كذلك  حصولك على نوم جيد من 7 إلى 9 ساعات بعد الأربعين في جو هادئ يومياً، يجعلك تحظى بجودة وقت جيدة.

4.تجنب التوتر من اهم نصائح للحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين: 

احرص لتحافظ على لياقتك بعد الأربعين تجنب التوتر، وللتحكم في التغيرات الهرمونية في سن الأربعين باتباع بعض النصائح ، يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة حيث يساعد هذا على تجنب التوتر واسترخاء العقل. كما يمكنك ممارسة اليوغا أو التنفس العميق، ويعتبر هذا من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

5.الحماية من الشمس لتجنب ظهور تجاعيد البشرة:

يجب أن نحرص بعد سن الأربعين على تجنب التعرض لفتره طويلة ومتكررة لأشعة الشمس، لتجنب ظهور تجاعيد البشرة بصورة مبكرة لذلك ننصحك بما يلي:

• يمكنك استخدام كريم واق للشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 50 +.
• كما تستطيع الحماية من الشمس وأضرارها من خلال تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة وقت الظهيرة.

6.الامتناع عن العلاقات السامة:

يتساءل الكثير من الناس لماذا خص الله سن الأربعين في القرآن، لأنه السن الذي يستطيع فيه الإنسان تمييز علاقاته وتجنب العلاقات التي قد تؤذيه لذلك ينصح الخبراء الامتناع عن العلاقات السامة في هذا السن،  و إحاطة نفسك بأصدقاء وأشخاص يبادلونك مشاعر إيجابية دافئة.

• كما يجب تجنب الأشخاص المنخرطين في مواقف درامية بصورة مفرطة ، ويعد هذا من اهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

7.ممارسة الهوايات عادات صحية للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد وصحتك العقلية:

إن الحفاظ على صحتنا ولياقتنا بعد الأربعين لا يقتصر فقط على الصحة البدنية ولكنه يشمل أيضا الصحة العقلية، وينصح الخبراء بممارسة بعض الهوايات الجديدة التي تساعد على تنشيط خلايا المخ وتحفيزها. كما يمكن حل الألغاز أو قراءة الكتب بصورة يومية هذا يساعد على زيادة أبعاد أفكارك ومعتقداتك.

8.الإقلاع عن العادات غير الصحية:

تعتبر هذه من أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين ولها أثر كبير فيما يلي:

• حتى تتمكن من الحفاظ على مظهرك وروحك الحيوية يجب عليك الإقلاع عن جميع العادات التي تمارسها بصورة غير صحية.
• تجنب النوم طوال النهار والاستيقاظ فترة الليل.
• امتنع عن تناول الأطعمة في منتصف الليل.

9.إزاى تحافظ على صحتك بعد الأربعين من خلال تناول الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم هو أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين خاصة للسيدات اللاتي بلغن سن اليأس:

• زيادة الكالسيوم يمنع من هشاشة العظام ويحافظ عليها قوية صلبة.
• طبيعة الجسم أن بمرور وزيادة العمر تقل كثافة العظام ولكن تناول الكالسيوم بصورة يومية يمنع من ذلك.
• يمكنك تناول من 1000 إلى 1200 ملغ من الكالسيوم بصورة يومية للحفاظ على عظامك بصورة صحية.
• يجب عليك تناول فيتامين دال مع الكالسيوم للحفاظ على توازن الجسم.

10.زيادة كتلة العضلات:

تعتبر من أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين التي يجب أن تتبعها:

• تقل كتلة العضلات في الجسم بمجرد بلوغ عمر الأربعين عام لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة
• يمكنك القيام بتدريبات صحية بصورة مستمرة حتى يساعد في زيادة كتلة العضلات ويمنع فقدها.

11.لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب

على الرغم من  أهمية المكملات الغذائية ومدى فائدتها إلا أنه لا يجب استخدامها دون استشارة الطبيب:

• لا تقم جميع المكملات الغذائية بإصلاح ما يتلف بداخلنا لذلك يجب علينا أخذ المكملات التي تحتاجها أجسامنا فقط.
• قم باستشارة الطبيب وإجراء بعض التحاليل والفحوصات الطبية لمعرفة المكملات الغذائية والفيتامينات المفقودة من جسمك.

12.تنظيم مستويات السكر في الدم اهم التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في حياتك عندما تبلغ الأربعين :

من أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم في المعدل الطبيعي ، حيث يسبب الارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم وكذلك انخفاضه إلى العديد من المشكلات:

• كما يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى الإصابة بمرض السكري وهو مرض خطير لا يمكن الاستهانة به، بينما انخفاض السكر في الدم يؤدي إلى الشعور بالصداع والإرهاق والتعب، وهو خطير للغاية لذلك يجب عليك تنظيم مستويات السكر في الدم.

13.المزيد من مضادات الأكسدة

إن تناول مضادات الأكسدة يفيد الجسم في سن الأربعين وتعتبر هذه أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين، كما يساعد تناول المزيد من مضادات الأكسدة على تأخر تلف الخلايا والإصابة بالشيخوخة، ويؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات أكسدة مثل الفواكه والخضروات يؤدي إلى مكافحة الالتهابات والعدوى. 

14.تناول ما يكفي من الألياف

إن تناول كميات صحية من الأطعمة بعد سن الأربعين التي تحتوي على الألياف، تساهم في حصولك على الكثير من الفوائد، حيث تقلل مستويات السكر والكوليسترول في الدم، كما  يحسن من حركة الأمعاء ويمنع الإصابة بالإمساك.

• يمكن للنساء الأكبر من سن 40 سنة تناول 25 جرام من الألياف بصورة يومية للحفاظ على لياقتهم، ويمكن للرجال الأكبر من 40 سنة تناول 38 جرام من الألياف بصورة يومية.

15.الإقلاع عن التدخين افضل عادات صحية للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

تعد من أهم النصائح نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين الاقلاع عن التدخين ، حيث يحمي جسمك من الإصابة بالفشل الكلوي على المدى البعيد، ومن أكبر مشاكل سن الأربعين عند الرجال هو التدخين بشراهة حيث يسبب الكثير من الأمراض والأضرار:

• كما يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض السرطان والقلب والخرف والكثير من الأمراض، ويلحق الأذى بالرئتين بسبب سموم الطبخ التي يمكن أن تصل إلى المثانة والكلية..

16.لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

عند بلوغ سن الأربعين يمكن أن تتعرض إلى مشاكل في الغدة الدرقية خاصة السيدات ويمكنك الرجوع إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أحد الأعراض:

• زيادة الوزن بصورة مفاجئة.
• جفاف الجلد.
• الشعور بالتعب والوهن.

17. تمارين تمدك بالطاقة وتحافظ على لياقتك بعد الأربعين ممارسة تمرينات الليونة بانتظام

يحتاج الحفاظ على لياقتك في الأربعينات من العمر ممارسة تمرينات الليونة باستمرار، إن أداء هذه التمرينات تتسبب في العديد من الفوائد وتمنع الكثير من المخاطر:

• تمنع ممارسة تمرينات الليونة بانتظام الإصابة بتلبس العضلات والمفاصل.
• تفيد تمرينات الليونة في القضاء على الألم وتخفيف الضغوط على العضلات.
• يمكنك أداء تمرينات الليونة بصورة منتظمة في فترات الصباح للحفاظ على حيويتك طوال فترة اليوم.

تابع كذلك النظام الغذائي للسكري في رمضان سلاح ذو حدين

18.يمكننا نحافظ على لياقتنا البدنية بعد سن الأربعين عبر إجراء الفحص الطبي السنوي

تعد من افضل نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين إجراء الفحوصات، قم بزيارة الطبيب بصورة سنوية لاجراء الفحص الطبي السنوي للتأكد من وقايتك من الأمراض.

• من أبرز حتى يتم التدخل الطبي في حالة وجود أي مشاكل أو أزمات صحية.

19.عادات لياقة بدنية خاطئة يمكنها تدمير ساقيك  قبل سن الأربعين ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة

يعد ممارسة التمارين بتأن وتنفيذها بدقة وبغير كثافة من أهم نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين، حيث نجد كثير من الأشخاص االذين اقتربوا من سن الأربعين  يعتقدون أن ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة تحسن من الصحة ولكن في الحقيقة إن التمرينات الشاقة تؤدي إلى العديد من الأضرار :

• لا تفرط في التمرينات الرياضية الشاقة حتى لا تجهد عضلة القلب.
• لا يجب ركوب الدراجات بصورة مستمرة لأن هذا يتسبب في إصابات الركبة.

20.تناول فيتامين B12

يساهم فيتامين B12 في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والدم لذلك ينصح الأطباء بما يلي:

• قم بتناول كميات صحية من الدواجن والبيض واللحوم ومنتجات الألبان والأسماك لأنها تحتوي على فيتامين B12.
• إن تناول فيتامين B12 يحميك من الإصابة بنقص امتصاصه مع التقدم في العمر.
• يمكنك الرجوع إلى طبيبك لمعرفة إذا كان يجب عليك تناول فيتامين B12 أم لا.

21.المشي أكثر

يعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي ينصح بها كبار السن والمقبلين على عمر الأربعين:

• من أفضل عادات صحية لتحافظ على لياقتك بعد الأربعين هو المحافظة على رياضة المشي.
• إن المشي أكثر بدلاً من ركوب السيارة عند الذهاب إلى المشاوير أو شراء بعض مستلزمات المنزل هو أمر مفيد لصحتك.
• ينصح الأطباء بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً وهذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

اقرا كذلك ما أسباب التهابُ الأذن الوسطى (الحادّ)

22.إهمال الضغط عادات يجب أن تتوقف عن فعلها في سن الأربعين

من اكثر نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين والتي ينصح بها الأطباء:

• قم بمتابعة ضغط الدم الخاص بك بصورة دورية وهذا يساعدك على اكتشاف إذا كنت تعاني من مرض في ضغط الدم. 
• إن اهمال الضغط وارتفاعه يؤدي إلى آثار خطيرة على صحة قلبك و كليتيك. 
• قد يؤدي ارتفاع الضغط بصورة مستمرة إلى الفشل الكلوي.

اقرا كذلك طريقك للحصول على بشرة صحية ومشرقة..أساسيات العناية بالبشرة

كيف ابدا حياتي من جديد في سن الاربعين؟

يمكنك خوض تجربة جديدة من حياتك عند بدء سن الأربعين وذلك باتباع بعض النصائح: 

• مارس السباحة.
• تخلى عن العادات السيئة.
• احرص على المشي.
• الاعتدال بالاستهلاك.

ما يجب فعله بعد سن الأربعين؟

يمكنك إجراء بعض الفحوصات بصورة منتظمة للاطمئنان على أنك تتمتع بصحة جيدة ويمكن تحديد المخاوف الصحية التي يحتمل أن تصيبك بصورة مبكرة.

هل ممكن حياتي تتغير بعد سن الأربعين؟

بعد سن الأربعين تخضع أدمغتنا إلى عملية إعادة توصيل تؤدي إلى تكامل وترابط الشبكات المتنوعة وتؤثر على الإدراك.

ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها بعد سن الاربعين؟

هناك مجموعة من الفيتامينات التي ننصحك بتناولها في هذا السن منها: 

• فيتامين ج.
• فيتامين د 
• فيتامين المجموعة ب.

نكون قد انتهينا من ذكر أفضل نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين، في هذا السن العادات الصحية مهمة أكثر من أي وقت سبق مثل مقولة بعد سن الاربعين يطهر لذلك يجب أن تبذل جهد إضافي للعناية بصحتك، ويمكنك التعرف على افضل اماكن الجيمات في مصر، وعيادات التغذية الطبية للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية من خلال تحميل تطبيق ويلب، 

 عليك تنزيل تطبيق ويلب لتستمتع بتجربة جيدة في الوصول لكل الأماكن الخدمية والسياحية في مصر التي تريدها، ويمكنك تحميل تطبيق ويلب لهاتف الأندرويد من هنا ، ويمكنك تحميل التطبيق لهاتف الآيفون من هنا