اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر

نقدم لكم اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر، سوف تساعدكم في التخلص من الدهون في تلك المنطقة بسرعة كبيرة، حيث يزداد تركيز اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر على تقوية العضلات المائلة في البطن، مما يساهم في حرق الدهون في تلك المنطقة بصورة كبيرة.

اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر

تكمن اهمية ممارسة اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر في قدرتها على مساعدة الكثير من السيدات في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الوسط، ومن أبرزها ما يلي:

1.تمارين تنحيف الخصر

تبدأ خطوات تمارين تنحيف الهصر كالتالي:

الاستلقاء على الظهر.
ثني الركبتين وتكون القدمين مسطحة في اتجاه الأرض.
يمد الذراعين ويتم تحريكها للخلف والأمان خارج الركبة.
يرفع الكتف من الأرض.
يكرر التمرين 10 مرات.

2.تمارين تساعدك على تنحيف الخصر فى 5 دقائق بالمنزل

نقدم لكم افضل تمارين تساعد على تنحيف الخصر في 5 دقائق بالمنزل، فيما يلي:

يجرى عن طريق الوقوف على القدم اليسرى وثني الركبة ورفعها باستعمال اليد اليسرى.
كما يراعى أن يكون الجسم مشدود أثناء القيام بالتمرين.
ينبغي أن يلمس الكوع الأيسر القدم أثناء شدها.
يكرر 10 مرات متتالية ونفس التمرين يتم في القدم اليمنى.
يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة في التخلص من دهون الخصر والجوانب.

اقرا كذلك رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

3.تمارين نحت الخصر

تبدأ تمارين نحت الخصر عبر الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم.

٢.ثم تثني الركبتين وتكون القدمين مسطحة.

٣. بعدها يتم مد الذراعين إلى الخلف والأمان خارج الركبة اليمني.

٤. ويكرر ذلك مع الركبة اليسرى ثم نكرر هذا التمرين 10 مرات متتالية.

4.تمارين لتنحيف الخصر

من بين افضل تمارين لتنحيف الخصر من الدهون الخصر تمرين الضغط، والذي يعتبر اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر والذي يتم من خلال الآتي:

يتم الاستلقاء على البطن على الأرض.
بعدها يتم رفع الجسم بالاستناد على اليدين والقدمين ويكون الجسم في وضع مستقيم ومشدود.
يبقى الجسم في هذه الوضعية 30 ثانية.
ثم يتم الصعود والهبوط بالجسم أكثر من مرة.

5.تمارين لتنحيف البطن والخصر في أسبوع

ولكل من يعاني من مشكلة تراكم الدهون في الخصر، يمكنه الآن ممارسة اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر ويكون ذلك من خلال الآتي:

هذا التمرين يتم من خلال الاستناد على اليدين والقدمين.
ثم نقوم بثني أحد القدمين في اتجاه الصدر.
ويتم فردها وثنيها لمدة 10 مرات ويتم التبادل بين كل قدم.

اقرا كذلك الرجيم في رمضان .. افضل نظام غذائي لخسارة الوزن

6.تمرين الكرسي افضل تمارين لتقليل محيط خصرك

يمكن ممارسة تمارين تنحيف الخصر في 10 دقائق باستعمال تمرين الكرسي ، والذي يعد من ابرز التمارين لتقليل محيط خصرك و تعطي نتائج سريعة في تنحيف الخصر ،ويكون من خلال الآتي:

يجرى هذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي وشد الظهر.
ثم بعدها يتم رفع القدمين إلى أعلى بالموازاة مع الجسم.
ويكرر رفع الرجلين لأعلى 20 مرة متتالية.
كما يمكن تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

7.تمرين القدمين افضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن

يعد تمرين القدم من افضل التمارين لتنحيف الخصر والبطن والأرداف، ويبدأ من خلال الجلوس بوضع مستقيم على الأرض.

ثم وضع القدمين بجانب بعضهم البعض.
ويتم تحريك القدمين مرة تجاه اليمين ومرة في تجاه اليسار.
يكرر هذا التمرين 15 مرة في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

تابع كذلك 22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

8.تمرين الاستلقاء مع رفع القدمين

يجرى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل مفرود الظهر.
ثم يرفع الخصر والقدمين حتى مستوى الرأس.
يكرر هذا التمرين 15 مرة.

أهمية ممارسة تمارين نحت الخصر وشد الجسم

تكمن أهمية إجراء تمارين لنحت الخصر والبطن في اسبوع في قدرتها الكبيرة على التركيز على العضلات المائلة،وهي العضلات التي تتواجد في جانبي البطن، والتي تستهدفها تمارين نحت الخصر لحرق الدهون في منطقة الخصر، حيث تعمل على تقوية عضلات البطن وفقدان الوزن في نفس الوقت.

اقرا كذلك جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن الزائد في أسبوع

نصائح قبل ممارسة تمارين نحت الخصر في الجيم

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها قبل أداء تمارين نحت الخصر في الجيم، ومنها:

يفضل أن يتم ممارسة اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر لمدة 40 ثانية، ويكون بعدها راحة 20 ثانية ويستكمل التمرين.
في الأيام الأولى من ممارسة التمرين يفضل البدء بالقفز بدلا من المشي، وبعدها يتم زيادة فترة التدريب.
بعد تناول مقدار كافي من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري، للحفاظ على نسبة الرطوبة في الجسم، وتعويض المفقود من الماء بسبب العرق.
كما يجب استعمال منشفة قطنية لتجفيف العرق في التمارين، لتجنب حدوث تهيج للبشرة، وللتخلص من السموم التي تخرج من الجسم وقت التعرق.
التنفس السليم اثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
كما يجب تجنب الإفراط في ممارسة اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر ،لأن الجسم قد يفرز هرمون الكورتيزول التي تعيق حرق الدهون بشكل طبيعي في الجسم.

افضل تمارين نحت الخصر اليومية

1.التمارين الهوائية

ركوب الدراجة.
التجديف.
الجري.
المشي.

2.تمارين شد البطن

الكرانش.
الانحناءات الجانبية.
دوران الجزء العلوي من الجسم في وضع الوقوف.

3.تمارين لتقوية العضلات السفلية من البطن

وضع القرفصاء.
تمارين الطعنات عن طريق إمالة الجسم بزاوية 90 درجة.
رفع الساقين بزاوية 180 درجة.

4.تمارين المقاومة

تمارين الضغط.
تمارين الاندفاع.
الركل الثلاثي الرؤوس.
نط الحبل.
القفزة.

اقرا تطبيق دليل صالات الجيم في مصر في عام 2024

فئات ممنوعة من تمارين نحت الخصر

على الرغم من فوائد ممارسة تمارين لتنحيف البطن والخصر في التخلص من هذه الدهون، لكن هناك بعض الفئات الممنوعة من ممارسة اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر وهم:

لا يجب ممارسة هذه التمارين لمن يعاني من الأمراض المزمنة.
لدى النساء الحوامل والمرضعات.
يمنع من ممارستها لدى كبار السن والمسنين.
لا يجب القيام بها لمن يعاني من ألم في الصدر.
كذلك للمصابين بارتفاع ضغط الدم.
الأشخاص التي تعاني من مشاكل في القلب ويمنع عنهم ممارسة أي مجهود زائد.

تحذيرات أثناء ممارسة تمارين نحت الخصر

يجب التوقف عن ممارسة تمارين نحت الخصر وتكبير الارداف على الفور في حالة ظهور الأعراض الآتية:

الشعور بالألم الشديد.
الإرهاق.
الضيق في التنفس.
الدوار والدوخة.
الصداع.
عدم وضوح الرؤية.
الجفاف.
التعرق الزائد.

أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم

اتباع نمط غذائي صحي متوازن للحصول على وزن مثالي.
الحرص على تناول مقدار كافي من البروتين لمنح الشعور بالامتلاء والشبع ومن بين هذه الأطعمة اللحوم، البروكلي، الدجاج، البيض، اللوز وغيرها.
كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت جوز الهند والمكسرات والأفوكادو وغيرها.
كما يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لأنها تساعد في كبح الشهية وتقلل من الشعور بالجوع.

اسئلة شائعة عن اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر

كيف انحف خصري وبطني فقط؟

ينصح الكثير من مدربي اللياقة البدنية بممارسة رياضة المشي والسباحة، لقدرتها الكبيرة على حرق دهون الخصر، بحيث لا تقل مدة ممارسة هذه التمارين عن 20 دقيقة في اليوم.

ما هو التمرين الذي ينحت الخصر؟

لكل سيدة ترغب في تنحيف الخصر يمكنها ممارسة تمرين القرفصاء، يجرى هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم وبعدها يتم ثني الخصر إلى أسفل عدة مرات، ويكرر أكثر من مرة للحصول على نتائج جيدة.

كيف يمكن خسارة دهون الخصر؟

تعتمد خسارة دهون الخصر على اتباع نمط غذائي خالي من الدهون، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

كيف انحف منطقة الخصر؟

لكل من ترغب في تنحيف منطقة الخصر ينبغي عليها بجانب ممارسة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة، استشارة طبيب متخصص للحصول على التغذية المناسبة، وما إذا كانت ممارسة هذه التمارين مناسبة مع الحالة الصحية للمريض أو لا.

ختاما لمقالنا عن اقوى تمارين رياضية لنحت الخصر نكون عرضنا لكم مجموعة من التمارين المميزة، التي يمكنك الاختيار من بينها ما يناسبك للتخلص من الدهون في منطقة الخصر، ويفضل ممارسة أكثر من تمرين من هذه التمارين، للحصول على نتائج أفضل في وقت أقل لحرق دهون الخصر، ويمكنك الحصول على مزيد من المعلومات الرياضية من خلال تحميل تطبيق ويلب لهاتف الأندرويد من هنا ، ويمكنك تحميل التطبيق لهاتف الآيفون من هنا

الوسوم