تعرف علي اهمية التغذية السليمة للأطفال
تعد التغذية السليمة جزء أساسي في نمط الحياة الصحي وليست فقط مجرد نظام غذائي لفترة مؤقتة، فهي مهمة لبناء جسد صحي قوي كما أنها تعزز الجهاز المناعي.
لذا سنعرض لك في هذا المقال تعريف التغذية السليمة وأهميتها وأسسها بالإضافة إلى تقديم أسئلة عن التغذية السليمة للاطفال والإجابة عليها فتابع معنا.
التغذية السليمة
إن التغذية السليمة هي اللبنة الأساسية لبناء جسد صحي قوي وسليم، وهي متوقفة على اختيار نوعية الطعام والكميات المطلوبة.
كما أنها تعمل على تحسين الحالة الصحية للجسد وتعزيز المناعة والتخفيف من اضطرابات النوم وتقوية العظام وغيرها من الفوائد الصحية للإنسان.
أهمية التغذية السليمة
تعتبر التغذية السليمة هي الوقود الذي يحتاجه الجسم للقيام بالوظائف الحيوية والقدرة على مواجهة الأمراض لذا سنذكر لك في عدة نقاط عن أهمية التغذية السليمة.
تعزيز المناعة
تعمل التغذية السليمة على تقوية الجهاز المناعي ضد العديد من الأمراض وأنواع العدوى المختلفة وخاصة لدى الأطفال وصغار السن.
دعم صحة العظام والأسنان
حيث تساهم الأطعمة المحتوية على بعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور على تقوية العظام والأسنان.
ويتواجد الكالسيوم بشكل أساسي في منتجات الألبان، كما أن الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة والمكسرات هي مصدر مثالي للماغنسيوم.
التقليل من الأرق واضطرابات النوم
حيث أن الماغنسيوم كعنصر يعمل على تحسين النوم والتقليل من الأرق، وأيضًا التغذية السليمة تعمل على منع السمنة والتي بدورها تسبب ضيقًا في التنفس مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
تقوية الذاكرة وزيادة التركيز
حيث تحتوي بعض الأطعمة على أحماض الاوميجا ٣ وفيتامين ه وفيتامين ج وغيرها من المواد الهامة التي تعمل على دعم المخ وتقوية خلايا الذاكرة والتركيز وتحمي من الإصابة بأمراض الخرف أو فقد الذاكرة وتراجع الإدراك.
تحسين الحالة المزاجية
أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي لها مؤشر جلايسيمي عالي وتناول المشروبات الغازية قد يؤدي إلى زيادة القلق وظهور أعراض الاكتئاب، كما أن السمنة الناتجة عن عدم الالتزام بالتغذية السليمة هي أيضًا تعتبر عامل من عوامل الاكتئاب.
لذا فبعض الأطعمة التي تحتوي على دوبامين أو مسبب السعادة الرئيسي تعتبر عاملًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الجهاز الهضمي على بكتيريا نافعة وهي مهمة لعملية الهضم وتعمل على حماية الجهاز الهضمي من بعض أنواع البكتيريا والفيروسات.
ويساعد في تغذية هذا النوع من البكتيريا وزيادة أعدادها وجود بعض أنواع الأطعمة المحتوية على الألياف أو الألبان ومشتقاتها، والأطعمة المحتوية على كميات قليلة من الألياف أو مليئة بالدهون والسكريات تعمل على تدمير هذه البكتيريا وتسبب ضررًا في الجهاز الهضمي.
الحفاظ على الوزن المثالي
يساعد الالتزام بجوانب التغذية السليمة على الوصول للوزن المثالي والبعد عن أمراض السمنة والنحافة التي تسبب مشاكل صحية عديدة.
الوقاية من الأمراض المزمنة
تعمل التغذية السليمة على الحماية من بعض الأمراض كمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والإصابى ببعض أمراض القلب وبعض أنواع الأورام السرطانية.
تابع ايضا.. افضل المستشفيات في مصر
مبادئ وأسس التغذية السليمة
إن التغذية السليمة هي علم قائم بذاته ويذهب الكثير من الناس لعيادات التغذية لتلقي الخدمة بشكل صحيح قائم على علم ودراسة لأسس التغذية السليمة ومن هذه الأسس:
التنوع
لا تعتمد في وجبتك على نوع واحد من الطعام، بل اجعلها وجبة متنوعة تشمل وجود الخضروات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية والمعادن المتنوعة وذلك لتوفير جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسد.
الانتظام
توقف عن الأكل مرة واحدة في اليوم وتقليل عدد الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام، وتناول الوجبات بشكل منتظم على مدار اليوم وعلى فترات محددة للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت.
تناول الفاكهة والخضروات الطازجة
تحتوي الفواكه والخضروات على معادن وفيتامينات وأحماض أمينية مهمة للصحة العامة وتساعد على تحسين حالة البشرة والشعر.
وتحتوي أيضًا على الألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع وبها عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمكنك تناول من ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم وبإمكانك الزيادة.
الحد من استخدام الأطعمة المصنعة
تحتوي هذه الأطعمة على كميات مهولة من السكريات والدهون المشبعة الضارة وأيضًا قد يوجد بها مواد حافظة تضر الجسم.
الاعتدال في تناول السكريات والأملاح
حيث أن الإفراط في تناول السكريات يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل التهابات الأعصاب وتدميرها، كما أن تناول الأملاح يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
شرب الماء بشكل كافي
إن الماء هو عنصر شديد الأهمية لجميع وظائف الجسم وخاصةً الكلية والشعر والبشرة، كما أن تناول الماء قبل الطعام يساعد في امتلاء المعدة ويسبب الشعور بالشبع مما يقلل من كمية الطعام وبالتبعية عدد السعرات الحرارية.
الحد من أكل الدهون
وذلك لأن للدهون مخاطر عديدة قد تودي بحياة الفرد أو تصيبه بأمراض القلب والشرايين كالجلطات وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض.
تقليل أكل الطعام السريع خارج المنزل
تحتوي الأطعمة المعدة في المطاعم خارج المنزل على كميات كبيرة من السكريات والدهون الضارة كما أنها تعد بشكل غير صحي، لءا وحب الابتعاد عنها للحصول على التغذية الصحية السليمة.
أهمية التغذية السليمة للأطفال
إن للتغذية السليمة في الأطفال فوائد عديدة ومهمة فهي ضرورية لبناء جسد الطفل بشكل صحي سليم ومن هذه الفوائد:
- التطور والنمو العقلي للطفل.
- زيادة مستوى التركيز والتعلم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي للطفل.
- تحسين نمو العظام والأسنان.
- تعزيز الجهاز المناعي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.
الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأطفال
يجب أن يتناول الطفل وجبات تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية وتشتمل على الآتي:
- الفواكه والخضروات وهي مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الهامة.
- البروتينات الموجودة باللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات وهي مهمة لبناء العضلات.
- الألبان ومشتقاتها من المنتجات وتحتوي على الكالسيوم الهام لبناء العظام وصحة الأسنان.
- الدهون الصحية الموجودة بالزيوت النباتية وتعمل على امتصاص الفيتامينات.
كيف نساعد الطفل على الالتزام بالتغذية السليمة؟
يمكن أن نتبع بعض النصائح والخطوات لمساعدة الطفل وتشجيعه على الالتزام بالوجبات الصحية له وذلك من خلال:
- التزامك أمام الطفل بتناول وجبات صحية ومفيدة حتى يراك كقدوة له.
- تقديم الطعام بطريقة شهية وملفتة للنظر تحتوي على العديد من الألوان والأشكال.
- جعل الطفل يشارك في إعداد الطعام.
- المداومة على تقديم الأطعمة بشكل ثابت ومستمر.
- الصبر على الطفل وعدم إجباره على تغيير النظام الغذائي بشكل كامل مرة واحدة.
- تقليل استخدام المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
موقع ويلب
إن موقع ويلب هو أحد أهم المواقع التي يمكن أن تستفيد منه في شتى المجالات وأن تحصل من خلاله على خدمات عديدة في النواحي الطبية والتعليمية والترفيهية وغيرها.
ويمكنك من خلال استخدام الموقع أو التطبيق الوصول لأشهر دكاترة وعيادات التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة بالقرب من موقعك للتطبيق مزايا عديدة مثل:
- كونه موقع وتطبيق مجاني تمامًا ولا يتطلب أي اشتراك مادي.
- يعمل في مصر والإمارات والسعودية.
- يعمل باللغة العربية واللغة الإنجليزية.
- يمكنك الاطلاع على تجارب وتقييمات المستخدمين الآخرين في المكان أو الخدمة المعروضة.
- يسمح لك بنشر رأيك الخاص في التجربة دون أي قيود.
- وجود خدمة عملاء للمساعدة في المشاكل الفنية والأعطال.
- إتاحة إرسال الشكاوى والاقتراحات لتحسين الخدمة.
- الأمان التام لمعلومات وبيانات المستخدمين.
أسئلة شائعة
س: ما هي التغذية السليمة؟
ج: تعتبر التغذية السليمة هي حجر الأساس في بناء جسد قوي وصحي ووسيلة مهمة لمد الجسم بالطاقة اللازمة ورفع قدرة الجهاز المناعي على مواجهة الأمراض.
س: ما أهمية التغذية السليمة؟
ج: تعزز التغذية السليمة من الحالة الصحية وترفع من قوة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي وتقلل من اضطرابات النوم وتساعد على الوصول للوزن المثالي وغيرها من الفوائد.
س: ماهي الوجبة الصحية؟
ج: هي وجبة متكاملة تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن ودهون صحية وقدر مناسب من الملح والسكر.
س: ما هي الأطعمة الصحية للأطفال؟
ج: أي طعام معد منزليًا يحتوي على نسب متوازنه من الخضروات والفواكه والبروتينات والألبان ومشتقاتها.
س: كيف أجعل طفلي يأكل طعامًا صحيًا؟
ج: عن طريق الدعم والتشجيع والتدريب والالتزام أمامه بالوجبات الصحية والابتعاد عن أكل الشارع والطعام السريع والمياه الغازية والمعلبات المحتوية على مواد حافظة.
س: كيف أصل لأقرب عيادة تغذية علاجية بالقرب من موقعي؟
ج: يستطيع موقع ويلب أن يرشح لك أكثر من عيادة للتغذية العلاجية بالقرب من موقعك مع إظهار وسيلة للتواصل وتقييمات الزائرين.
بات من الواضح لك عزيزي القارئ أهمية التغذية السليمة وقد استفضنا في ذكر تعريف وأسس التغذية السليمة وقد جاوبنا أيضًا على بعض الأسئلة عن التغذية السليمة للحصول على صحة جيدة.
