استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة
يساهم إتباع استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة الكثير من الأشخاص في خسارة أوزانهم بطريقة فعالة وآمنة، بدون مواجهة مشاكل الإحباط والفشل وعدم القدرة على الاستمرار في اتباع حمية غذائية، و سوف نطلعكم من خلال مقال اليوم على انجح استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة المثالية، التي ستساعدك على الاستمرار في تناول الطعام الصحي وفقد الوزن بصورة سريعة، للحصول على الرشاقة التي تحلم بها.
استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة
يعد الوصول إلى استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة حلم لكل السيدات الراغبات في الوصول للوزن المثالي، والجسم الرشيق بصورة آمنة، ونقدم لكم أهم نصائح تساعد في نزول الوزن فيما يلي:
1.تأكد من استعدادك لتغيير عاداتك في تناول الطعام
يجب عليك قبل الخوض في استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن التأكد من استعدادك للأمر وتهيئة نفسك، ويكون ذلك من خلال سؤال نفسك بعض الأسئلة.
- هل أنا مستعد لتغيير عادات الأكل؟
- هل تستخدم الطعام كوسيلة للهروب من الواقع والتغلب على التوتر؟
- هل أحتاج إلى دعم نفسي من الأشخاص المحيطين بي؟
- هل لدي الوقت الكافي لأقضيه في إجراء هذه التغييرات؟
- تساعد الإجابة على الأسئلة السابقة في تحديد أهدافك من فقد الوزن بدقة، وتساعدك في تحديد أهم الخطوات اللازمة لتحقيق هدف الرشاقة.
- كما يساهم اسشارة طبيبك الخاص في اختيار افضل نظام غذائي يناسب حالتك الصحية، في ضمان نجاحك فيه، كذلك إذا كنت تحتاج للمساعدة في أي أزمه تواجهك، ويمكنك أن تلجأ إلى برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش.
اقرا كذلك 22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين
2. يتطلب إتباع إستراتيجيات جديدة ناجحة في إنقاص الوزن وضع دافعك الداخلي أمامك
- إن تشجيع الآخرين لك هو أمر جيد، ولكن لن يكون سببًا في استمرارك في اتباع حمية غذائية، وتعد من افضل استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة هو البحث عن دوافعك الداخلية للاستمرار.
- يتطلب ذلك الأمر وضع خطة جيدة لإنقاص الوزن تساعدك في الوصول لأهدافك و وزنك المثالي، ذلك سوف يساعدك في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر.
- كذلك احرص على وضع ملاحظات تشجيعية في كل الأماكن بصورة متكررة يوميًا فوق الثلاجة أو الخزانة.
3. ضْع أهدافً لفقدان الوزن واقعية وقابلة للتحقق والاستمرار مدى الحياة
يساهم وضع استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة واقعية في ضمان نجاحك في تحقيقها، وهذا أمر مهم لتغيير عاداتك الخاطئة بهدف إنقاص وزنك، وننصحك أن يكون هدفك الأكبر هو استبدال عاداتك الغذائية السيئة بأخرى صحية أكثر وسليمة.
- كما يمكنك أن تحدد نسبة خسارة الوزن من 0,5 إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا هدفًا جيدًا بدون مبالغة.
- يمكنك كذلك اتباع عادة صحية جديدة وهي المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
- كذلك تعد من الأهداف التي تدفعك على الاستمرار في نظام غذائي لإنقاص الوزن، هو تقليل خطورة الإصابة بأحد الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والقلب، كذلك يمكنك استغلال فترات الصيام في شهر رمضان .
تابع النظام الغذائي للسكري في رمضان سلاح ذو حدين
4. عادات يومية تساعدك في اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن تناول طعام صحي
يوجد أكثر من ألف من استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن على الأنترنت، يمكنك الاستعانة بها لارشادك في اختيار طعام صحي، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ولكن يستحسن أن يتضمن نظامك الغذائي الامتناع عن تناول السكر قدر المستطاع، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
- كما يمكنك استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم، وتناول اللحوم والدواجن التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- كذلك قم باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- ويمكنك تناول أربع حصص من الخضروات و ثلاث ثمرات من الفاكهة بصورة يومية.
افضل برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة هو نظام تغذية البحر المتوسط الابيض
يعد من افضل استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة هو وضع برنامج ينقص الوزن، من خلال اعداد جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، ويعتبر من افضل الانظمة الغذائية لفقد السعرات الغذائية هو برنامج البحر الأبيض المتوسط،، حيث يحتوي على وجبات يومية، تصل سعراتها إلى 1200 سعر حراري في اليوم الواحد، وتتمثل فيما يلي
- وجبة الإفطار: الشوفان المنقوع مسبقًا مع التوت والكمثرى.
- وجبة الغداء: حساء الفاصوليا البيضاء التوسكانية عليها قطرات من صلصة البستو.
- وجبة العشاء: دجاج مشوي في صينية مع البروكلي والطماطم والبصل.
- كما يمكنك تناول الموز وكوب من شرائح الفلفل الحلو إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة.
- إذا كنت ترغب في الحصول على تحلية لا مانع من أكل الحلوى، التي لا تتجاوز عدد سعراتها 75 سعر حراري يوميًا وننصحك بالتوقف عن تناول المزيد من الحلوى لبضعة أيام.
- كما يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم أو الشوكولاتة الداكنة يوم الإثنين.
- يساهم أتباع نظام البحر المتوسط لإنقاص الوزن مدى الحياة الكثيرين في فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.
- ويمكنك اتباع استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن لتخفيف الوزن لمدة شهر، والذي ينقسم على مرحلتين أساسيتين لفقدان الوزن وهما كالتالي:
- أول أسبوعين من المرحلة الأولى يتم اتباع الحمية الغذائية لخسارة ما يتراوح 2 7 إلى 4.5 كلغ.
- المرحلة الثانية يكون الهدف هو خسارة نصف إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا، لذلك يمكن أن يعتبر نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.
اقرا رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
أهمية اتباع استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن البحر المتوسط لفقد الوزن
- يساعدك اتباع استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن في خسارة وزنك والحفاظ عليه ثابتًا.
- كما يساعدك النظام الغذائي للبحر المتوسط لفقد السعرات من التعرض لمشاكل صحية بسبب زيادة الوزن ،قد تكون خطيرة مثل عدم القدرة على التنفس أثناء النوم، أو الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- كذلك إذا كنت مصابًا بأحد هذه الأمراض، فإن اتباع أفضل استراتيجيات النظام الغذائي لفقد الوزن سوف تحسن من حالة مرضك وتمنعه من التدهور.
اخسر 5 كيلو غرامات من وزنك في الأسبوع عبر النظام الغذائي العسكري
تعد من أهم مزايا اتباع النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن هي سرعة خسارة السعرات، ويتيح هذا النظام في خطة الوجبات الخاصة به الحصول على راحة كل 4 أيام، وتناول مجموعة من الخضار، ويتمثل فيما يلي.
- يحدد لك هذا النظام وجبة الإفطار والغداء والعشاء التي سوف تتناولها ولا يمكنك تبديل الأصناف أو الغش في الخطة.
- لكن لا توجد وجبات خفيفة في هذا النظام الغذائي فهو من أقسى استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة حيث لابد من تحديد قائمة مشترياتك التي سوف تحتاجها للبدء في هذه الحمية قبل الذهاب إلى التسوق.
- كما يجب عليك شرب الماء بكثرة طوال اليوم، ويمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر أو حليب.
- يحد النظام الغذائي من تناول الأطعمة ذات الدهون والكربوهيدرات العالية، ويتضمن النظام الغذائي كمية صحية من البروتين.
اقرا الرجيم في رمضان .. افضل نظام غذائي لخسارة الوزن
نمط النظام الغذائي العسكري
- في الثلاثة أيام الأولى لابد من اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية، ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن 1400,1200,1100 سعر حراري.
- في الأربعة أيام التالية يمكنك العودة إلى تناول الأكل الصحي المنتظم ، وهذا يعتبر من أفضل استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
خطة الوجبات في أفضل أنظمة غذائية لإنقاص الوزن في النظام العسكري
1.وجبة الإفطار
- 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- نصف غريب فروت.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي.
2.وجبة الغداء
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- نصف كوب تونة.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي يحتوي على الكافيين.
3.وجبة العشاء
- تفاحة صغيرة
- 1 كوب آيس كريم فانيليا (خالي من الحليب).
- نصف موزة.
- 3 أونصات من اللحم (85 غرام).
- 1 كوب فاصوليا خضراء.
النظام الغذائي لفقدان الوزن وتنقية الجسم من السموم فى 7 أيام فقط
تركز استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة على التخلص من السموم في الجسم لفترات طويلة، و التي تقلل من كفاءة أعضاء الجسم ، وتجعلها لا تعمل بالصورة الكافية، لذلك يمكنك اتباع نظام الغذائي لإنقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم في 7 أيام فقط.
- لابد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا.
- يمكنك تناول الدجاج بدون الجلد مرتين أسبوعيًا.
- تناول السمك الطازج فقط أو التونة المعلبة في الماء.
- يفضل تناول البيض العضوي.
- يمكنك إضافة بذور السمسم الخام وبذور عباد الشمس إلى الأطعمة.
- قم بشرب عصير الليمون في الصباح الباكر قبل وجبة الإفطار.
- ممارسة الرياضة لساعة يوميًا.
- يفضل تناول الأطعمة الطازجة الغير مطهية قدر المستطاع.
نظام غذائي للتخسيس لمدة 14 يوما
يعتبر هذا النظام من أفضل استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة بصورة مثالية حيث يمكنك من فقدان الوزن خلال فترة قصيرة ونعرض لك تفاصيل الحمية في السطور التالية.
1.الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
- بيض أومليت بدون زيت + ربع رغيف سن + قطعة جبن قريش
- يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات مثل شرب كوب شاي بلبن خالي الدسم.
وجبة الغذاء
- يمكنك تقسيم أيام الأسبوع كالتالي:.
3 أيام:
3 ملاعق أرز + طبق سلطة + شريحتان فيليه من الدجاج أو السمك المشوى وهذه من اكلات تنقص الوزن في أسبوع. - 3 أيام:
طبق شوربة خضار + 3 ملاعق أرز + طبق سوتيه خضار.
يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات مثل تناول ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء - كوب زبادى
2.الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
- قطعة جبن قريش+ 1 توست سن
- وجبة خفيفة مثل تناول ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
يمكنك الاختيار بين الوجبات التالية:
- طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + 2 شريحة فيليه مشوى + طبق صغير أرز.
- علبة تونة + رغيف سن.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضاف إليها القرفة والزنجبيل + طبق خضار سوتيه مضاف إليه الزنجبيل + 3 ملاعق أرز.
- طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + شريحتان من لحم الفيليه المشوى.
وجبة العشاء
ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة.
يمكنك تناول مشروبات تعمل تعمل على حرق الدهون بين الوجبات مثل الجنزبيل والقرفة وبذور الكتان.
كم احتاج من الوقت لانقاص 5 كيلو؟
يمكنك خسارة 5 كيلو من وزنك خلال 72 ساعة فقط باتباع نظام غذائي قاسي.
ما هو جدول غذائي يومي للرجيم؟
نقدم افضل استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة من خلال تناول وجبة الإفطار، التي تتكون من شريحة من خبز التوست مع جبنة، الريكوتا وشرب كوب لبن منزوع الدسم، وتتكون وجبة الغداء من سلطة خضراء + ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق، بينما وجبة العشاء تتكون من سمكة مشوية مع كوب من الكينوا.
ما هي الاطعمة التي تنقص الوزن بسرعة؟
تعد من أفضل الأطعمة في النظام الغذائي التي تساعد في فقد الوزن هو تناول الشوكولاتة الداكنة، والخضار المهروسة، والزبادي مع التوت.
كيف أنزل وزني 15 كيلو؟
يمكنك اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن pdf وننصحك بالتالي:
اشرب الكثير من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
التقليل من الأطعمة المصنّعة.
تناول المزيد من البروتين.
في ختام مقال استراتيجيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن مدى الحياة، نكون تعرفنا على أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعدك في خسارة الوزن بصورة دائمة، بدون التعرض لنوبات من الفشل والإحباط، لتحصد من خلال تلك الانظمة الغذائية النجاح المستمر، ويمكنك التعرف على مواقع افضل عيادات التغذية في مصر وأماكن النوادي الرياضية ، التي تساعدك في ضمان النجاح في خسارة سعراتك الحرارية، من خلال تحميل تطبيق ويلب، ويمكنك تحميل تطبيق ويلب ستار لهاتف الأندرويد من هنا ، ويمكنك تحميل التطبيق لهاتف الآيفون من هنا
