أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع

نقدم أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع سوف تساعدك في فقدان الوزن بسرعة كبيرة، كما تعد بمثابة حلم تسعى له الكثير من النساء للوصول إلى الجسم الرياضي الرشيق، كما تساهم أفضل تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع في تحسين جودة الحياة ومنح الجسم قوة كافية لتحمل الألم، بالإضافة إلى قدرتها على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير بأسرع وقت، لذا سنعرض لكم اليوم افضل تمارين رياضية يمكنك ممارستها بسهولة لانقاص وزنك في اسبوع.

أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع

تعد افضل أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع هي تمارين الكارديو، لكن البعض قد يجهل ماهيتها، وطريقة ممارستها بشكل صحيح للحصول على نتيجة فعالة.

يطلق على تمارين الكارديو تمارين القلب والأوعية الدموية، وهي تعمل على زيادة ضربات القلب، مما يرفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وسوف نتعرف على أقوى التمارين لإنقاص الوزن في أسبوع من خلال الفقرات التالية، فيما يلي:

١. القفز على الحبل

القفز على الحبل من أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع عالية التأثير ،حيث يساعد على ارتفاع ضربات القلب بسرعة كبيرة، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، والتي تصل إلى ١٣٠٠ في الساعة.

طريقة الممارسة:

يتم الوقوف بثبات ومسك طرف الحبل بكلتا اليدين مع القفز بشكل مستمر وتمرير الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين بقدم واحدة وذلك للمستويات المتقدمة.

تابع كذلك 22 من نصائح للحفاظ على لياقتك وشبابك بعد الأربعين

٢. تمرين الهيت عالي الكثافة لخسارة 6 كيلو من وزنك في اسبوعين

يعد تمرين الهيت من ضمن أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع ، حيث لا يمكن إنكار دور الهيت في حرق السعرات الحرارية بشكل عالي.
كما تساعد تمارين الهيت على خسارة 160 كيلو من وزنك في اسبوعين في التخلص سريعاً من الدهون المتراكمة بالجسم عند مقارنته بغيره من التمارين.

طريقة الممارسة

يبدأ تمرين الهيت عالي الكثافة لانقاص الوزن من خلال إجراء طعنات مكثفة على مدار ٤٥ ثانية، بهدف رفع أداء القلب وضرباته، ثم الحصول على راحة قدرها ١٥ ثانية، وتكرار الطعنات مرة أخرى لمدة ٤٥ ثانية مرة أخرى وهكذا.
يتم الاستمرار على التمرين لمدة تتراوح من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة.

٣. تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من ضمن أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع ، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات بالجسم، خاصة في منطقة الصدر والذراعين.

طريقة الممارسة:

كما يتم الاستلقاء على الأرض بطريقة مستقيمة مع وضع الكفين على الأرض بطريقة مساوية للكتفين وعلى نفس الاتجاه.
ثم يتم خفض الجذع بشكل تدريجي ليصبح مساوي بزاوية ٩٠ درجة مع المرفق، مع الإبقاء على المرفقين بالقرب من الجسم .
وذلك للمزيد من المقاومة ومع بدء النزول للضغط يتم المباعدة بين القدمين.
كما يجب تكرار التمرين على الأقل من ٣ إلى ١٠ مرات.
مع ضرورة الحصول على استراحة تقريباً ٦٠ ثانية بين التمرين والآخر وهذا يعطي نتيجة فعالة في شد الجسم وحرق المزيد من السعرات.

٤. اخسري 10 كيلو خلال شهر بتمرين واحد فقط الرفعة المميتة

في إطار التعرف على جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء في المنزل، فإنه لا غنى عن تمرين الرفعة المميتة والذي يعد ضمن أفضل تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع .
حيث يساعد تمرين الرفعة المميتة في حرق المزيد من الدهون، بل إنه يعمل على بناء العضلات في كل من الأجزاء العلوية والسفلية للجسم.

طريقة الممارسة:

كما تستطيعي خسارة 10 كيلو خلال شهر بتمرين واحد هو الرفعة المميتة لخسارة الوزن عبر الوقوف بشكل مستقيم مع مسك الدمبلز، والقيام بدفعة بسيطة للأمام، واتخاذ وضعية القرفصاء، مع إسدال الذراعين للأسفل على الجانبين،وتوجيه الكف إلى الأمام، قومي بثني الذراعين من الكوع، مع الحفاظ على ثبات الكتف حتى تصل الدمبلز لها قومي بإنزال الدمبلز لأسفل بشكل تدريجي لمدة ٤ ثواني مع تجنب قفل الكوع.

اقرا كذلك رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

٥. تمرين التجديف إلى الأسفل ل فقدان 3 كيلو من الوزن خلال أسبوع

يعتبر تمرين التجديف إلى الأسفل من التمارين الرياضية التي يسهل القيام بها في المنزل بسهولة، و تعد من أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع.

طريقة الممارسة:

يمكنك ممارسة تمرين التجديف إلى الأسفل من خلال استخدام زوج من الأثقال منخفضة الوزن مع الوقوف ووضع القدم اليمنى إلى الأمام.
بحيث تصبح مع الوركين بزاوية ٤٥ درجة مع إبقاء الظهر في وضعية مستقيمة.
ثم يتم تحريك الأثقال إلى الأسفل مع ثني الكوع اليسار إلى خلف الجسم وسحب الأوزان أمام الجسم.
بعد ذلك يتم ثني الكوع اليمين خلف الجسم وتكرار التمرين مع تبديل الأرجل.

٦. تمرين البلانكات هو مجموعة من تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع

تعد تمارين البلانكات من أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع التي تساعد على حرق دهون الجسم، مما يجعلها من ضمن أفضل تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع حيث أنها لا تعمل فقط على حرق الدهون بل تساعد كذلك على شد كافة عضلات الجسم.

طريقة الممارسة:

يتم وضع الجسم بشكل مستقيم على البطن مع وضع الساعد تحت الكتف ومد اليدين والجسم.
ثم يتم ثني أصابع الأقدام مع رفع الركبة لجعل الجسم في وضعية مستقيمة.
كما يمكن البقاء في هذا الوضع مدة ٣٠ ثانية أو دقيقة على الأكثر.
وبعد مرور أسبوع على ممارسة التمرين سوف يبدأ المتدرب في ملاحظة الفرق.

اقرا كذلك الرجيم في رمضان .. افضل نظام غذائي لخسارة الوزن

٧. إنقاص الوزن 3 كيلو في الاسبوع من خلال ممارسة تمرين الزومبا

إذا كنت تبحث عن جدول أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع لإنقاص الوزن للنساء في المنزل، فإنه يجب أن يشمل تمارين الزومبا، والتي تعتمد بشكل كبير على حركة الجسم مع الإيقاع، وهي تحتاج إلى تركيز شديد حيث أن تنظيم التنفس بشكل جيد يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أعلى.
كذلك تساهم ممارسة تمارين الزومبا في إنقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع، وتشترك جميعها في كونها رياضة مناسبة للنساء، ويمكن ممارستها في المنزل أو بمساعدة مدرب متخصص.
وذلك للتخلص من السعرات الحرارية ومنها زومبا اللياقة، زومبا النحت، زومبا الماء، الزومبا الذهبية، الزومبا الدائرية، زومبا الأطفال وزومبا السيناتو.
حيث يمكن لحصة زومبا مدتها ٤٠ دقيقة أن تساعد على حرق ٩.٥ سعر خلال الدقيقة أي حوالي ٣٧٠ خلال الحصة.

طريقة الممارسة:

يبدأ المتدرب ممارسة تمارين الزومبا من خلال الوقوف وفرد الجسم بشكل مستقيمد مع تحريك أعلى القدمين جهة اليمين ورفع القدم اليسرى ووضعها على الأرض مرة أخرى..
كما يفضل ممارسة التمرين نصف ساعة على الأقل خلال اليوم حتى يمكن الحصول على نتيجة ملحوظة،
حيث يعتبر الأطباء أن الزومبا هي من أفضل تمارين رياضية لانقاص ١٠ كيلو في اسبوع خاصة عند الالتزام بالتمرين الشاق بشكل يومي.
ويجب التنبيه على ضرورة الحرص قبل البدء في ممارسة هذه التمارين خاصة إذا كان هناك مرض معين أو في حالة تناول بعض الأدوية.

ما هي الرياضة التي تنقص الوزن بسرعة؟

تعد من أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع بسرعة كبيرة هي المشي وسيلة مناسبة للعديد من المبتدئين لممارسة التمارين الرياضية و السباحة، رفع الأثقال، الجري، ركوب الدراجات، القفز على الحبل.
كل ما سبق يمكن اعتباره ضمن أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع ويفضل ممارسة ما سبق تحت إشراف متخصص لمنع وقوع الضرر.

كم احتاج من الوقت لإنقاص 3 كيلو في اسبوع؟

في الحالات الطبيعية تتم خسارة ٠.٥ إلى ١ كيلو جرام خلال الأسبوع وما سبق يمكن اعتباره معدل صحي ومستدام للاستمرار عليه، وبالتالي يحتاج الشخص أن ينقص ٥٠٠ سعر حراري خلال اليوم للوصول إلى المعدل المطلوب خلال الأسبوع.

كم ساعة تلعب رياضة في اليوم لإنقاص الوزن؟

يوصي الأطباء بضرورة تخصيص ساعة على الأقل خلال اليوم لممارسة أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع خاصة إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن خلال وقت سريع.

كيف اخسر وزني بسرعه عاليه رياضه؟

يمكن الاعتماد على ممارسة كارديو نظام ال24 ساعة لخسارة الوزن بسرعة 3 كيلو في اسبوع بشكل أساسي لحرق المزيد من الدهون المتراكمة في كل أنحاء الجسم، وهي بدورها تساعد على تحريك كل العضلات ويمكن التخلص من ٣٩٥ سعر حراري عبر ٣٠ دقيقة من الركض المتواصل.

وفي ختام مقالة أفضل تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم على كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ، ويمكنكم البدء في تجربتها فوراً إذا كنت ترغب في الحصول على جسد ممشوق القوام حيث أن كل ما تم عرضه من تمارين يستهدف حقاً حرق المزيد من السعرات الحرارية وإذابة الدهون المتراكمة وتحسين الصحة بشكل عام، ويمكنك الحصول على مزيد من المعلومات الرياضية لتحسين صحة أجسادكم من خلال تحميل تطبيق ويلب، ويمكنك تحميل تطبيق ويلب لهاتف الأندرويد من هنا ، ويمكنك تحميل التطبيق لهاتف الآيفون من هنا

الوسوم