نقدم لكم شرح مفصل عن التوست الأسمر للرجيم وطريقة عمله، وسعراته الحرارية، والعدد المسموح منه، والتي تعد الخيار الأمثل لكل متبعي الحمية الغذائية، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة  منخفضة السعرات.

كما يوفر لنا استخدام التوست الأسمر للرجيم لنا المعادلة المتوازنة بين السعرات الحرارية المنخفضة، والعناصر الغذائية والفيتامينات الغنية، التي  تساعد على إنقاص الوزن. من خلال تقريرنا سوف نطلعكم على التوست الأسمر كم قطعة خبز تستخدم يوميا للرجيم فتابعونا.

التوست الأسمر للرجيم

يوفر التوست الأسمر للرجيم العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يساعده على إنقاص الوزن لمتبعي الحميات الغذائية، بالإضافة إلى المميزات التالية، فيما يلي:

1.يعد مصدر للكربوهيدرات:

• يوفر خبز التوست البني للدايت الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم، حيث يحتوي على مصادر مهمة من الكربوهيدرات المعقدة، كما يساعد على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم.

2. مؤشر جلايسيمي منخفض:

•  يمتلك  توست الرجيم الأسمر مؤشر جلايسيمي منخفض، وهذا يفيد في تقليل خطورة الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري.
•  كذلك يساعد تحميص توست الحمية الطازج، أو تجميده ثم تحميصه وإعادة إذابته، في التقليل من الاستجابة الجلايسيمية له، ذلك  يجعله أكثر فائدة.
• كما يحتوي خبز التوست على مؤشر جليسيمي منخفض، يجعله من الأطعمة التي تقلل من الشعور بالجوع ،مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.

3. مصدر عالي للألياف:

• كذلك يحتوي الخبر الاسمر للدايت على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، تلك النسبة تعد مفيدة لمرضى السكر، حيث تبطئ من عملية ارتفاع معدلات السكر في الدم. كما تزيد من الشعور بالامتلاء، و تقلل نسبة الكوليسترول الضارة في الدم وتحافظ على حركة الأمعاء.

طريقة عمل توست رجيم بني

نقدم لكم طريقة عمل التوست الأسمر للرجيم بصورة لذيذة، تجعلك ترغب في تناوله فيما يلي:

1.طريقة عمل خبز التوست الأسمر من السمسم

•  إذا كنت من محبي السمسم تلك الطريقة سوف تساعد في صنع افضل توست للرجيم ، حيث يتكون من.

 المكونات

•  ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
•  القليل من الملح.
•  3 بيضات.
•  كوب راش.
•  نصف كوب سمسم محمص.
• ثم  قم بخلط جميع المكونات معًا ووضعها في قالب توست صغير أو بايركس حراري.
• يلي ذلك وضع القالب في الفرن لمدة نصف ساعة على درجة حرارة 180 % من الأسفل وفي آخر 10 دقائق من الوقت اجعل درجة.

2.افضل طريقة عمل توست اسمر للدايت اللذيذة (بدون أي نوع دقيق)

نقدم لك طريقة صحية لعمل التوست الأسمر للرجيم ونضمن لك الاستمتاع بها، بدون استخدام الدقيق، وتتمثل فيما يلي:

 المكونات

•  3 ملاعق كبيرة قشور سباغول (psyllium husk).
•  ملعقة كبيرة خل تفاح طبيعي.
•  2 ملعقة كبيرة بذور الشي.
•  ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
•  5 بيضات.
•  ملعقة صغيرة من الملح.
•  1/2 كوب طحينية (راشي).
•  1/4 أكواب بذور الكتان مطحونة.
•  ملعقة كبيرة لبنة أو زبادي يوناني.
•  2 ملعقة كبيرة سمسم محمص.
•  2 ملعقة كبيرة حبة البركة (الحبة السوداء).
•  ملعقة كبيرة كمون مطحون.
•  1/2 ملعقة صغيرة كربونه أو بيكربونات الصوديوم.

 خطوات عمل توست اسمر للدايت بدون دقيق

•  قم بخفق البيض مع ملعقة الملح والخل جيدًا ثم أضف على الخليط الزبادي والطحينية ثم أكمل الخفق.
• ثم  أضف بقية المواد على الخليط واخلطهم جيدًا للحصول على عجينة لينة بقوام ثقيل قليلًا.
•  ثم صب الخليط في قالب التوست وضع على الوجه حبوب السمسم أو حبوب حبة البركة حسب تفضيلك.
•  وأخيرًا أدخل القالب في الفرن لمدة 30 إلى 40 دقيقة على درجة حرارة 180 ثم أخرجها بعد أن تنضج وسوف تحصل على توست الرجيم اللذيذ.

كم قطعة خبز اسمر اتناول في اليوم للرجيم 

ربما تتسائل عن كم توست أسمر في اليوم ، يجب الالتزام بتناول كمية بسيطة من التوست الأسمر للرجيم إذا كنت متبع لحمية غذائية لإنقاص وزنك، ويمكنك تناول 2 حبة توست مسموح في الدايت يوميا.

• ترجع أهمية  الخبز الأسمر في الحمية الغذائية لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف، والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
• كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
•  يساعدك  تناول اتوست الرجيم في فقد الوزن والشعور بالشبع، خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويجب عليك تجنب الإفراط في تناوله، حيث يؤدي إلى اكتساب سعرات حرارية وعدم خسارة الوزن.
• كذلك يساعد تناول خبز الرجيم الأسمر في خسارة الوزن من خلال احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، التي تسرع عملية الهضم وتعطي شعورًا بالشبع ولكن تناول كمية كبيرة منه يزيد الوزن.
• ومن خلال تجربتي مع رجيم التوست الأسمر وجدت  أنه مهم جدا في خسارة الوزن، ولم أجد أي أضرار التوست الأسمر.

اقرا كذلك أعراض وأسباب جرثومة المعدة وطرق علاج جرثومة المعدة

لو بتعمل دايت إزاى تستخدم التوست الأسمر وتستمتع بطعمه وفوايده؟

على الرغم من فوائد التوست الأسمر للرجيم لا أنه غير محبب للكثير من الأشخاص، ولكن يمتاز بأحتوائه على الردة التي تمد الجسم بالطاقة، وتعطي شعورًا بالامتلاء مما يزيد من سرعة الشبع، تعود مميزاته إلى ما يلي:

• صرح الأطباء كذلك أن التوست الأسمر يسهل هضمه لأنه خفيف على المعدة دونًا عن باقي المخبوزات، كما يعتبر مسهل طبيعي لعملية الإخراج. يحافظ  كذلك على الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة.
• كما يقضي التوست الأسمر على الانتفاخات ويشعر المعدة بالراحة.
• كذلك يمكن أن تضع فتات التوست على التونة والسلطات أو تحميصه وإضافته إلى الدجاج المشوي واللحوم إذا كنت غير محب لمذاق توست الرجيم.

القيمة الغذائية في عيش توست دايت

 نوضح لكم القيمة الغذائية ل التوست الأسمر للرجيم الموجودة في شريحة رفيعة من توست دايت بني المحمص، والتي يبلغ وزنها 22 جرام، فيما يلب:

•  السعرات الحرارية: تحتوي الشريحة على 60.9 سعر حراري.
•  البروتين: يوجد 3 جرام في القطعة.
•  الدهون: يوجد بها 0.847 جرام.
•  الكربوهيدرات: تحتوي شريحة التوست الأسمر على 10.3 جرام.
•  الألياف الغذائية يوجد في القطعة 1.45 جرام.
•  الماء: يوجد بالشريحة 7.2 ملي لتر.
•  الكالسيوم: تحتوي الشريحة الواحدة على 38.9 مليغرام.
•  السكريات: يوجد بها 1.05 جرام.
•  الحديد: يوجد في الشريحة 0.596 جرام.

اقرا كذلك رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

ما هي السعرات الحرارية في التوست الأبيض والأسمر

تبلغ السعرات الحرارية في التوست الأسمر 75 سعر حراري في الشريحة، بينما سعرات شريحة التوست الأبيض من 75 حتى 120 سعر حراري.

 رجيم التوست السريع لإنقاص الوزن

تعتمد فكرة استخدام التوست الأسمر للرجيم في قدرته على منحك النشويات اللازمة في شريحة توست صغيرة، ونقدم لكم أفضل برنامج لاستخدام رجيم التوست السريع لإنقاص الوزن فيما يلي:

• الإفطار قطعة جبن قليل الدسم أو قريش – شريحة توست أسمر – فنجان شاي أوقهوة بدون سكر أو مع بديل السكر.
•  الغداء: نصف دجاجة – طبق كبير من السلطة الخضراء – طبق كبير من السوتيه.
•  العشاء: كوب كبير عصير برتقال بدون سكر – كوب زبادي – شريحة توست أسمر  

هل الخبز الاسمر يؤثر على الرجيم وايهما افضل في الحميه الخبز

نعم يساعد الخبز الأسمر للرجيم في نجاح الحمية الغذائية، حيث يعد مصدر مشبع جدا للفرد، وسعراته الحرارية منخفضة.

هل هناك أضرار لتحميص الخبز؟

إن تحميص الخبز يؤدي إلى تعرضه لدرجات حرارة عالية مما يغير من تركيبته الغذائية.

•  عند تحميص الخبز تنتج مادة أكريلاميد وهي مادة ناتجة بسبب احتواء الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبسبب تعرضه إلى درجة حرارة عالية أثناء التحميص.
•  النسبة العالية من مادة أكريلاميد قد تزيد من خطورة الإصابة بمرض السرطان ولكن لا يوجد دليل على هذا.
•  لذلك ننصحك بتقليل تعرض الخبز للتحميص على درجة حرارة مرتفعة حتى لا تنتج هذه المادة. لذلك يمكنك تحميصه على درجة حرارة خفيفة حتى يصل لون الخبز إلى اللون البني الفاتح.

ما هو افضل نوع توست للدايت؟

يعد لتوست الاسمر  افضل من التوست الابيض، نظرا لقلة سعراته الحرارية واحتوائه على قدر كبير من الألياف.

 في ختام تقريرنا نكون قد ذكرنا لكم التوست الأسمر للرجيم وكيف يمكنك الحصول على أكبر فائدة منه وأشهى وألذ الوصفات لتناوله، ويمكنك الحصول على دعم من افضل اطباء التغذية في مصر، من خلال تنزيل تطبيق ويلب، الذي يمدك بعناوين وأرقام تليفونات أشهر الأطباء.